人老腿先老一招便知道(2)

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刊名：护理学杂志
主办：华中科技大学同济医学院
ISSN：1001-4152
CN：42-1154/R
语言：中文
周期：半月
期刊分类：临床医学
期刊热词：
专科护理

来源：护理学杂志 【在线投稿】栏目：综合新闻时间：2021-12-13

◆握拳提踵：站立，两脚与肩同宽。深吸气时脚跟提起，双手握拳提至胸前，持续3秒钟后，呼气放松脚跟落地，反复连做数分钟。

◆伸臂下蹲：站立，两脚与肩同宽，双臂前伸，与地面平行，保持上半身尽量挺直，吸气同时松腰屈膝慢慢下蹲，呼气回到初始位置。

◆脚尖点地走：把脚跟提起来，用脚尖走路，再把脚尖翘起来，用脚跟走回来。这样可以先后锻炼小腿前后侧肌肉。注意：此动作在完成时需注意安全，以免站立不稳而摔倒。